【世界睡眠日】熬夜党必看！中医疗法助你躺赢“高质量睡眠”

2025年3月21日是第23个世界睡眠日，今年“睡眠日”活动主题为：“健康睡眠，优先之选”，呼吁每个人将睡眠健康放在首位！

人的一生中约有三分之一的时间

是在睡眠中渡过的，

但如今，好睡眠成了很多人眼中的“奢侈品”，

昨晚你睡好了吗？

自测，你的睡眠还好吗？

如果你经常出现以下情况，请注意了：

①入睡需要超过30分钟

②每周失眠3次以上

③白天常感疲惫

④经常做梦或睡眠质量差

两项或以上症状的出现，意味着你的睡眠质量可能已经亮起了红灯。似平常的习惯都可能成为优质睡眠的绊脚石。

失眠是最常见的睡眠障碍类型，中医称之为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐；重则彻夜不眠。

治疗病例分享

60岁李女女，因感冒后失眠一个星期。患者自诉入睡困难，夜间3点易醒，醒后难以入睡，平时疲倦乏力、精神萎靡，无口苦口干，纳可，大便不成形，舌尖稍红，舌淡，苔白，脉沉细。因抗拒服药，求中医外治疗法。经辩证后治疗上予以脐灸、耳穴压豆治疗。5次治疗后患者诉睡眠恢复至正常，患者深表感谢。

中医治失眠

01耳穴压豆

“耳穴压豆”又称作“耳穴埋豆”、“耳穴压丸”等，是一种通过刺激耳穴以平衡阴阳、调理脏腑功能的传统中医治疗方法，可以有效改善睡眠质量，而且操作简便、疗效明显。

02脐灸疗法

脐灸疗法是中医的一种疗法，治疗前根据人体的虚、实、寒、热，利用肚脐皮肤薄、敏感度高、吸收快的特点，以及通五脏六腑，联络全身脉络的功能，借助艾火的纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，从而达到防病治病的目的。通过辩证选择合适的脐灸粉，然后在肚脐上隔药灸，通过调节阴阳及脏腑气血达到安神的效果。